Seikkailupuisto kehittää tasapainoa ja haastaa keskivartalon

Kiinnitin itseni vaijeriin ja valmistauduin ilmalentoon, kohti seuraavaa tasannetta. Maahan oli matkaa joitakin metrejä, korkeanpaikan kammoisena tiedostin faktan liiankin hyvin, mutta kieltäydyin antamasta pelolle valtaa.
Olen Hugo Park Aulangolla, seikkailupuistossa.
– Nyt vaan menoksi, kaikki menee hyvin,  tsemppasin itseäni ja vedin keuhkot täyteen ilmaa samalla kun lähdin liikkeelle. Ilmalennon aikana puhalsin happea ulos tasaiseen tahtiin, ja pidin itseni rentona.
Ensimmäinen ilmalento meni hyvin, varsinkin, kun ottaa huomioon, että olin juuri tulossa kipeäksi ja tunsin kuinka kuume alkoi nousta.
Ensimmäinen taso Aulangon seikkailupuistossa oli helppo, mutta laittoi kuitenkin keskivartalon töihin ja lämmitteli kroppaa.
Toinen taso neljän metrin korkeudessa laittoi korkeanpaikankammoisen nieleskelemään.
Seikkaileva viiden hengen seurueemme sisälsi myös lapsia. Joukon nuorin, kuusivuotias tyttö taisi jännittää vielä minuakin enemmän ajoittain, mutta suoritui kuitenkin upeasti kaikista tehtävistä. Niin ilmalennoista, kuin tasapainoa ja ketteryyttä vaativista rataelementeistäkin.
Niissä kun oli haastetta aikuisellekin.
Nuorallakävelyn jälkeen oli vaatimattomasti aika voittajafiilis.

Oma oloni heikkeni kolmen radan jälkeen siinä määrin, että jäin taustalle tsemppaamaan, kun loppuryhmä jatkoi vielä seikkailemista kymmenen metrin korkeudessa.
Kysyin, mitä Janille jäi päällimäisenä mieleen seikkailupuistosta.
– Oikein mukava kokemus. Huomasin, että korkealla oloon tottuu, eikä sitä lopulta edes huomaa. Puusta puuhun vaijerin avulla laskeminen oli hauskaa. Turvallisuudesta oli huolehdittu turvavaijerilla, joten ei tarvinnut pelätä tippuvansa maahan, mies muisteli.

Mikäli mielit seikkailemaan, ei muuta kuin Hämeenlinnan Aulangolle!
Lisätietoa, turvaohjeet sekä aukioloajat löydät tästä linkistä, eli Aulangon Hugo Parkin nettisivuilta.
Energiaa uuteen viikkoon 

Lue myös: 

Kundaliini- eli alkujooga, jatkoon vai ei?
Näin peruskunto kasvaa ja rasva palaa
Roller derby ei ole vain tyttöjen laji
Air jooga – hauskin joogamuoto
Alkulämmittely mäki- tai juoksutreeniin
Muokattava mäkitreeni
Roikkuminen ehkäisee olkapää- ja selkäkipuja sekä ryhtiongelmia
Tehokkaasti kuntoa kohottava ja rasvaa polttava HIIT-treeni

Kivuttomaksi fysioterapian avulla – hae mukaan ilmaiseen testiryhmään

Kuvaruudulla surullinen naisen ääni kertoo, kuinka hän sai vain jotain jumppaohjeita, vaikka hän kaipasi kipulääkkeitä. Lääkkeitä hän on nyt saanut, mutta ei tarpeeksi. Jumppaliikeitä hän ei tee. Elämä on vaivojen vuoksi synkkää. Ei tee mieli lähteä edes ihmisten ilmoille, dokumentista käy ilmi.
Potilas valittelee jäykistyneitä olkaniveliä sekä pää- ja selkäkipuja. Kysyn, onko hän käynyt lääkärissä tai fysioterapeutilla. On kuulemma, mutta ohjeeksi tuli vain liikuntaohjeita. Ei hän sellaisiin ala, kun kipulääkettä ja relaksanttia tässä tarvittaisiin. 
Junassa istuu kaksi miestä. Toinen heistä on ärtynyt kaverilleen, koska hän jäi tälle muka velkaa, vaikka jakoi reseptilääkkeensä täsmällisesti tasan. Sietäisi saada oikean koukun vatsaansa, kuulemma. 
Ylläolevat esimerkit ovat ihan tavallisia, yleisiä tarinoita. Törmään vastaaviin surullisen usein. 
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea arvioi tulehduskipulääkkeiden aiheuttavan vuosittain noin 200–300 kuolemaa ja runsaasti turhia vaivoja. Suomalaiset käyttävät itsehoidon kipulääkkeitä vastoin suosituksia: liki joka kymmenes suomalaisista aikuisista käyttää niitä päivittäin, ja 14 prosenttia useana päivänä viikossa. Noin viisi prosenttia käyttää niitä yhtä aikaa reseptillä saatavien kipulääkkeiden kanssa.
Olen hoitanut menestyksekäästi omia selkäongelmiani liikunnan avulla. Ongelma ei ole poistunut täysin, mutta ilman liikuntaa en tekisi enään päiväkään fyysisesti raskasta hoitotyötä (vielä kun saisin viime kesänä loukkaamani lonkan lopullisesti kuntoon). 
Fysioterapiaketju Auronin toimitusjohtaja Panu Kuusiston mukaan Fysioterapialla voidaan parantaa säryn aiheuttaja ja päästä ulos lääkekierteestä.
– Särkylääkkeiden ideana ei ole parantaa ketään. Niillä hoidetaan vain oireita. Fysioterapiajakson  avulla tullaan pysyvästi kuntoon, kiteyttää Kuusisto. 

Kuva: Pixbay

Tässä on kuitenkin yksi mutta. Monet ihmiset uskovat vain lääkkeen parantavaan voimaan, eivätkä tee itse aktiivisesti asian eteen paljonkaan. Omatoiminen harjoittelu on kuitenkin tärkeässä osassa, muuten hyöty jää ohimeneväksi.

HAE MUKAAN TESTIRYHMÄÄN JA PÄÄSTÄ SÄRYISTÄ IRTI
Mutta nyt hyviin uutisiin! Fysioterapiaketju Auron etsii 100 vapaaehtoista särkylääkkeiden käyttäjää maksuttomaan ihmiskokeeseen. Tavoitteena on, että osallistujat pääsevät turhista särkylääkkeistään eroon pysyvästi. 
Mukaan pääsee sata vapaaehtoista, jotka osallistuvat maksutta fysioterapiaan ja jatkoharjoituksiin.
– Tavoitteena on, että kokeeseen osallistujat voivat heittää särkylääkkeet pöytälaatikkoon, ja sitä seuraava verkossa ohjattu harjoittelu varmistaa, että pillerit jäävät sinne pysyvästi, Kuusisto sanoo. 
Haku ihmiskokeeseen tapahtuu Auron nettisivuilla (klik). Hakuaika on 1.10-30.11.20016. Mukaan mahtuu 100 henkilöä. Koe alkaa 1.1.2017. 

Kiitos jooga

Jooga pelasti taas, ajattelin tänään kun pötköttelin oranssilla alustalla ja mietin, jaksaisinko jo nousta loppurentoutuksen jälkimainingeista ylös.
Aamu alkoi aika, noh, vauhkoissa fiiliksissä. Heti herättyäni nimittäin googlettelin työjuttuja (virhe!) ja kertailin mitä kaikkea pitäisi tehdä eri töiden ja koulujuttujen eteen. Katselin erilaisia kasoja joita on kertynyt pitkin poikin kämppää, kun kukaan ei ole ehtinyt, jaksanut tai viitsinyt siivota niitä aikanaan. 
Oli lehtikasoja, vaatekasoja, romukasoja, laskukasoja, astiakasoja, pölykasoja, koirankarva- ja hiekkakasoja, kirjakasoja, kenkäkasoja, pyykkikasoja ja epämääräisiä tavaravuoria, joista ei tiennyt mitä kaikkea niihin edes sisältyy. 
Siinä sekopäisenä kasoja paikasta toiseen siirrellessäni mieskin naurahti, että kun nimi on Kasanen, mitä muutakaan voi odottaa. 
En tiennyt itkisikö vai nauraisiko. Taisin tehdä molempia. Samaan aikaan. 

Sitten kasasin (hehheh) itseni, istuin joogamatolle ja tein hengitys- ja liikkuvuusharjoituksia. Yritin hillitä kipeästä olkapäästä johtuvaa turhautumista, jonka vuoksi en voi tehdä alaspäin katsovia koiria tai korkeita lankkuja, sotureista puhumattakaan. 
Session jälkeen olo oli selkeästi parempi. Alaselkää ei vihlonut enään, ahdistus oli poissa ja oli taas helpompi hengittää. 
Ja nyt ne kasatkin on siivottu. Tai ainakin suurin osa niistä. 

Ihanaa alkavaa viikkoa 

Madventuresta ja reikihoitoa Viisas elämä-messuilla

Neljättä kertaa järjestetyt Viisas elämä-messut kiinnostivat valtavasti. Mietin vain, miksi en ollut kuullut niistä aikaisemmin!
Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Viime lauantaina pääsin yhdessä Janin kanssa kokemaan messutunnelmaa.
Tamperetalossa järjestetyt messut olivat kaksipäiväiset, mutta me ennätimme paikalle vain lauantaina.
Aamuni alkoi kolmen kirjan julkistamistilaisuudessa. Viisas elämä on messujen lisäksi nimittäin myös kirjakustantamo, entiseltä nimeltään Basam Books. Messut ovatkin kirjojen ympärille kehitetty hyvinvointitapahtuma.

Kirjojen parista siirryin lennossa luennoille. 
Ensimmäiseksi istahdin intuitiosta kertovalle luennolle, tosin vahingossa. Mutta jäin, koska aihe kiinnosti. Olen itsekin hyvin intuitiivinen. Koen, että moni hyötyisi valtavasti jos oppisi kuuntelemaan sisäistä ääntään.
Luennoitsija Katja Frangen mukaan intuition vahvistaminen on henkistä kasvua, luottamusta sisäiseen viisauteen sekä elämän näkemistä ja kokemista puhtaammin sellaisena kuin se on. Frangen mielestä meistä löytyy vastaukset, mutta kysymys kuuluu, kuulemmeko sisäisen äänemme.

Toinen luento käsitteli rakkautta ja seksuualisuutta.
Juuri nyt tv:ssä pyörivässä Ensitreffit alttarilla-ohjelmassa esiintyvä Tony Dunderfelt pohti miten ylläpitää vetovoimaa pitkässä suhteessa, mitä rakkaus nykyään merkitsee sekä miten yhdistää seksuaalisuus ja henkisyys.
Erittäin hyvä esitys. Myös Janin mielestä, mikä ilahdutti allekirjoittanutta. Ei ole koskaan pahitteeksi yrittää kehittää itseään ja parisuhdettaan. Tsekkaa Tonyn sivustolta kolme rakkauden aurinkoa. Eli ne tekijät, joiden yhteisvaikutuksesta rakkaus syntyy, ja mikä tärkeintä, pysyy yllä.

Madventureksesta tutut Riku Rantala ja Tuomas Milonoff vetivät salin niin ääriään myöten täyteen, etteivät kaikki halukkaat mahtuneet sisäänkään.
Kuulijat saivat näkökulmia siihen, mihin maailma on menossa ja miten unelmia toteutetaan. Ainakin olemalla omia itsejämme ja sopeutumalla muutokseen, mikäli näitä menestyjiä on uskominen.
Lisäksi he olivat sitä mieltä, että taloudellista epätasa-arvoa on torjuttava ja luonnonvarojen kulutusta on vähennättävä radikaalisti.

Sillä aikaa kun me kuuntelimme asiantuntijoiden näkemyksiä yllämainituista asioista, ystäväni tutustui reikihoitoon sekä meditaatioon.
 – Istuin tuolilla reikihoitajan kysellessä millaisia vaivoja tai haasteita minulla tällä hetkellä on. Kerroin selkä-hartiasärystä ja naureskelin päälle vyöryvästä flunssasta, ja sen tuomasta kuumotuksesta ja tukkoisesta olosta. Totesin, että sille tuskin reiki mitään mahtaa, kertasi ystäväni kokemustaan.
– Hoidon tekijä tuumasi, että katsotaan ja käski rentoutua, ja olla tekemättä muuta kuin ”olla läsnä”.
– Hoidon aikana hoitaja piti ensin kevyesti käsiään harteillani ja ilmeisesti chakrojen päällä ilmassa. Noustessani oloni oli rennompi ja kieltämättä, sattumaa tai ei, flunssainen olokin oli vähän helpottanut. Sain myös kuulla omaavani vahvan ”kolmannen silmän”, hän ihmetteli. 

Stressivalmantaja/kirjailija Miia Huitti sekä Henkisen kasvun valmentaja/kirjailija Katja Frange Tuomas Kytömäen haastateltavina
Ystäväni kokeili myös meditaatiota.
– Meditaatiohetki oli sopiva sukellus hetkeksi messujen hälinästä luentohuoneen rauhaan. Meditaation vetäjä ohjeisti keskittymään hengityksen laskemiseen, hieman laskentatapaa meditaation edetessä vaihdellen. Kokemuksena meditaatio oli mukavan rauhoittava, ystäväni kertoi.

Bistro Naapuri tarjosi suussasulavia raakakakkuja ja muita herkkuja. 

Luentojen, workshoppien, jooga- ja meditaatiotuntien lisäksi tarjolla oli myös kirjallisuutta sekä näytteilleasettajien tuotteita ja palveluita.

Näissä tuotteissa oli huimaavan hyvä tuoksu. 

Kauniit purkit ja keveä koostumus hurmasi minut. 

Aikaisempaan en osaa verrata, mutta nyt näytti siltä, että messut ovat saavuttaneet sen verran suuren suosion, että pian on muutettava isompin tiloihin Tamperetalon käydessä ahtaaksi.
Minäkin pidin kokonaisuudesta, ja kysyin Janinkin mielipidettä. Hänkin voisi kuulemma mennä uudelleen. Sen verran viisaita ajatuksia, mies sanoi. 

Paluu treenisalille – miten meni?

Yli kuusi viikkoa sitten satutin olkapääni. Sen jälkeen treenit ovat olleet lähinnä kuntouttavia tai kävelyä. Vaikka sitä ajattelisi, että kyllähän sitä mäkijuoksua, loikkatreeniä tai kyykkyjä smithissä voi tehdä, niin näin se vain on, että olkapää on niissäkin mukana. 
Muutaman viikon kohdalla tein varovaisen jalkateenin salilla. Testimielessä. Prässi sujui jotenkuten. Kun pidin painot hyvin pienenä, ei olkapäähän kohdistunut painetta (Kuntosalillani prässissä pidetään painokoukkuja käsillä kiinni treenin ajan). Polven ojennus ja koukistus samoin, mutta tosi tarkkana sai olla. Myös lantionnostoja smithissä kykenin suorittamaan niin, että pidin kipeän käden vastaotteella tangossa. 
Mutta kaikki se oheistoiminta. Painojen paikoilleen asettelut, penkkien siirtämiset ja muut olivat tosi hankalia. Kylmäpussi piti kaivaa pakkasesta heti kotiin päästyäni.  
Joogaaminenkin jäi vähälle, kun kobrat, korkeat lankut ja alaspäin katsovat koirat eivät kertakaikkiaan tulleet kuuloonkaan.
Olkapää ei ole vieläkään täysin parantunut, mutta selkeästi parempaan suuntaan ollaan menossa. Vielä ei ole järkeä edes yrittää punnertaa tai tehdä vipunostoja sivulle, mutta salitreeni – hyvin kevyt sellainen – onnistui tänään. Ja eilen sain tehtyä vuorikiipeilijäasennossa vatsatreeniä. Sekin on jo tosi iso juttu. Mutta ei sitä kyllä voi joka päivä tehdä. Ei tosin ole mitään syytäkään. 
Tämän päiväiseen olkapääystävälliseen jalkatreeniini kuului runsaan alkulämmittelyn jälkeen: 
1. Maastaveto 20kg:n tangolla (kipeä käsi vastaotteessa) 3 x 20 + superina perään sivukyykyt 2 x 20 ja askelkyykyt 1 x 30. 
2. Lantionnostot smithissä 3 x 20
3. Kyykyt kahvakuula sylissä 3 x 20
4. Takapotkut taljassa 3 x 10
Kyllä huomasi, että on ollut pitkä tauko. Vaikka treeni oli olevinaan kevyt, ei se siltä tuntunut. Mutta onneksi tiedän, että lihasmuistin ansiosta teen taas pian entiseen tapaan, kunhan olkapää paranee. Maltti on valttia ja kehoa kuunnellen on syytä edetä, vaikka tietenkin mieli tekisi pistellä menemän jo. 
Ylävartalotreenejäkin odotan kuin kuuta nousevaa. Ensimmäiset punnerrukset mahtavat olla aikamoista räpimöimistä, sitten kun niiden aika on. 

Mutta se minusta. Miten sun treenit sujuvat? 

Viikonlopun menovinkki Tampereelle

Kaipaan tulevaan viikonloppuun rauhoittumista, koska viimeisimmät viikonvaihteet ovat kuluneet töiden merkeissä. On kyllä tullut juhlittuakin.
Tajusin vastikään, että nyt hoitajan työ ei tunnu liian raskaalta. Johtuisiko siitä, että viimeisimmät vuorot ovat olleet aika jees. Eilen potilaita oli optimaalinen määrä. Ehdin jutella. Ehdin antaa aikaa. Ja vaikka sunnuntaina ei juuri ollut aikaa läsnäololle, vaan iltavuoro meni juostessa, oli työkaverit niin mukavia että ei harmittanut. Apua annettiin puolin ja toisin. 
Lisäksi, teen osittaista työaikaa edelleen (eli toisinsanoen, yritän haalia itselleni työkeikkoja), joten en rasitu sataprosenttisen työkuorman alle. Keväällä tosin juuri tämä puoli tuntui kovin stressaavalta.Töitä ei yhtäkkiä ollut. 
Tuleva viikonloppu on kuitenkin töistä vapaa. Luvassa on rauhoittumista ja mielenhoitoa messujen muodossa. Aion nimittäin tutustua mieheni kanssa Viisas elämä-messuihin. 

Ne pidetään Tampere-talolla, Tampereella siis luonnollisesti.
Vaikka messut ovatkin kaksipäiväiset, ehdin osallistua vain lauantaina.
Sunnuntaina olisi Maaret Kallio, Pekka Hyysalo sekä Ilkka Koppelomäki puhujina, mutta onneksi näen kuitenkin Madventureksesta tutut Rikun ja Tunnan. He antavat lauantaina uusia näkökulmia siihen, mihin maailma on menossa ja miten unelmia toteutetaan. Odotan erittäin innolla.
Toivottavasti ehdin kuuntelemaan myös Marika Borgia (joka on kirjoittanut kirjan Rakastu elämääsi – 7 viikon kiitollisuusohjelma.) sekä Tony Dunderfeltiä. Jälkimmäinen pohtii miten ylläpitää vetovoimaa pitkässä suhteessa, mitä rakkaus nykyään merkitsee ja miten yhdistää seksuaalisuus ja henkisyys. Mielenkiintoista tämäkin. 
Lisäksi viikonlopun aikana on jooga- ja meditaatiotunteja sekä monien näytteilleasettajien tuotteita ja palveluita. 
Meinaatkos sinä mennä messuille? 
P.s: Lisätietoa löydät www.viisaselamamessut.fi

Saavuta tavoitteesi – vältä nämä 6 sudenkuoppaa

Hei!

Uusimmasta Fitbodysta löydät kattavasti inspiroivia juttuja mm. siitä, millä tavoin on hyvä aloittaa treenit tauon jälkeen.  Asiaa on myös urheilijan kasvisruokavaliosta ja monesta muuta mielenkiintoisesta asiasta.

Lehdestä löytyy myös minun kirjoittamani juttu, kuinka saavuttaa tavoitteet välttämällä 6 yleistä ansaa.

Ei muuta kuin lehtihyllylle ja tavoitteet todeksi, hop! 

13 tapaa ehkäistä ja hoitaa flunssaa

Kesäflunssakauden jäädessä taka-alalle, alkaa syyslenssukausi olla käsillä. 
Julkaisen nyt päivitetyn verison viime marraskuisesta postauksestani, jossa vinkkasin tekijöitä flunssan ehkäisyyn- ja hoitoon liittyen. 

1. Kurkun kurlaus esim. suolavedellä, tai vähintäänkin vedellä (joskus käytän myös Corsodyliä).
Nielussa pesivät virukset ja bakteerit aiheuttavat lisääntyessään kurkun kipeytymistä, joka on yleensä se ensimmäinen merkki alkavasta lenssusta. Moiset kannattaa siis huuhtoa pois muutaman kerran päivässä.
2. Runsas juominen.
Ykköskohta pätee tähänkin. Lisäksi, flunssassa nenä on usein tukkoinen ja hengitys kulkee suun kautta. Se kuivattaa kurkkua. Runsas juominen kosteuttaa limakalvoja, eivätkä flunssapöpöt pääse juhlimaan ihan samalla tavalla, kuin kuivalla limakalvolla.
Kuume lisää nesteen haihtumista, joten senkin vuoksi on tärkeää juoda tavallista enemmän.
3. Lepo.
Flunssa on kropalle raskas tilanne. Levon avulla kroppa parantelee rauhassa itseään, eivätkä voimavarat kulu muihin työstettäviin asioihin ja stressitekijöihin. Vähän nukkuvat saattavat sairastua herkemmin, kuin vähintään seitsemän tuntia yössä nukkuvat.
4. C- vitamiini.
Muistan lukeneeni joskus, ettei c-vitamiini estä flunssan tuloa, mutta voi lyhentää taudin kestoa ratkaisevasti. C-vitamiini on vesiliukoinen, eli helpostikaan yliannosta ei lyhytaikaisella, suuremmalla annoksella saa, mutta pitkään kestävällä ”yliannostuksella” voi sen sijaan aiheuttaa itselleen virtsakiviä. 
Minä saan C-vitamiinini ruoasta, mutta jos olo tuntuu lenssuiselta. turvaudun vitamiinilisään. 
5. D-vitamiini.
D-vitamiin puute voi lisätä merkittävästi riskiä sairastua hengitystieinfektioihin. 
Käytän D-vitamiinilisää.
6. Sinkki
Lyhentää flunssataudin kestoa. Paras tapa hyödyntää sinkin voima, on imeskellä sinkkitabletteja. Maku tosin saattaa yllättää. Eikä välttämättä positiivisesti. 
7. Inkivääri
Inkiväärillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja sitä voi käyttää myös kivunlievitykseen. Lisäksi se voi auttaa tukkoiseen oloon.
8. Sokerittomuus.
Sokeri heikentää immuniteettia suoliston kautta.
9. Suoliston kunto
Suolistossa muhii suuri osa vastustuskykymme aineksia. Varsinkin oikeanlainen bakteerikanta auttaa flunssan ehkäisyssä ja siitä toipumisessa. Oikeanlaiseen bakteerikantaan vaikuttaa mm. ravinto.
10. Stressittömyys/stressin hoito
Stressi nakertaa vastustuskykyä, ja saattaa altistaa flunssan puhkeamiselle.
11. Tupakoimattomuus
Tupakointi altistaa hengitystieonfektioille kahdella tapaa. Se huonontaa vastustuskykyä sekä haittaa hengitysteiden omaa puolustustoimintaa.
12. Liikunta
Optimaalinen määrä liikunta vahvistaa yleiskuntoa, ja näin myös vastustuskykyä, mutta liiallinen treenaus vaikuttaa päinvastoin, kun keho loikkaakin stressin puolella.
13. Käsienpesu
Huolellinen käsihygienia antaa suojaa flunssaa vastaan. 

Ravitsemukseni kulmakivet

Kun ravitsemustottumuksia lähdetään muuttamaan parempaan suuntaan, kaiken A ja O on koostaa kokonaisuutta uuteen uskoon pikkuhiljaa.
Ihminen omaksuu asioita hiljalleen, harvemmin kertarysäyksellä.
Minä en ole tässä poikkeus.
Kaikenlaisia hullutuksia ja kokeiluja on matkan varrelle mahtunut, niin myös askeleita oikeaan suuntaan.
Olen aina ollut hyvin kiinnostunut hyvinvoinnista, varsinkin ravitsemuksen näkökulmasta. Mitä enemmän tietoa on tullut, sitä varmemmin ruokavalio on kokenut muutoksia. 
Viimeisimpiä korjausliikkeitä ovat olleet punaisen lihan ja kanan syönnin vähentäminen sekä maitotuotteiden vähäisempi käyttö. 
Joku kysyi jokin aikaa sitten, mitä minä syön. Päätin tehdä aiheesta postauksen. Tässä siis minun ravitsemukseni kulmakivet ja tärkeimmät asiat.

KASVIKSET JA VIHANNEKSET
Syön runsaasti kasviksia, varsinkin tummanvihreitä. 
Lehtikaalia, parsakaalia ja pinaattia kuluu runsain mitoin. Myös kukkakaali, bataatti, paprika, tammenlehtisalaatti ja avokado maistuu, usein myös porkkana, sipuli, tomaatti, ja yrtit, näin muutamia mainitakseni. 

TOFU, KALA, JUUSTOT, KANANMUNA, PAVUT
Olen tänä vuonna vähentänyt punaisen lihan ja kanan syöntiä todella radikaalisti, ja suosin niiden tilalla tofua, papuja, kalaa, erilaisia juustoja sekä kananmunaa eri muodoissa. En ole kuitenkaan 100 prosenttisen ehdoton. Ainakaan vielä. Saattaa mennä kuitenkin muutamakin viikko, etten syö lihaa. 

KAURA
En syö kauraa joka päivä, mutta useamman kerran viikossa kuitenkin. 
Useinmiten keitän kookosmaitoon kaurapuuron. Upotan keskelle voisilmän ja heitän päälle pähkinöitä tai siemeniä, ja mikäli mahdollista, tuoreita marjoja. Joskus hiukan kookoshiutaleita koristeeksi. Niin, ja ison lorauksen soijamaitoa, joka tuo jännästi vaniljamaisen makuvivahteen. Mikäli haluan lisätä proteiinipitoisuutta, vispilöin puuronkeiton alkuvaiheessa kananmunaa sekaan. 
Toinen tämän hetken lemppari on tuorepuuro. Hiukan kookosmaitoa, marjoja/granaattiomenan siemeniä, turkkilaista jogurttia, kaurahiutaleita, chian siemeniä, pähkinöitä/siemeniä sekä ehkä ripaus steviaa. Koko homma sekaisin, ja yöksi jääkaappiin. Todella hyvää. 

SMOOTHIET
Kun joskus kauan aikaa ennen vihersmoothieiden kulta-aikaa, kasvisten ja salaatin pupellus ei kiinnostanut, kehittelin vihermarjapirtelön, jotta sain kulauttaa rehut helposti kurkusta alas. 
Nykyisinkin smoothieita menee melkein joka päivä, ja useinmiten rakennan sen samalla kaavalla. Silloin tällöin vaihtelun vuoksi kokeilen vaihtaa vähän väriä ja raaka-aineiden painotuksia. 

RAAKAKAAKAO/SUKLAA
Hemmottelen ja hoidan itseäni melkein joka päivä raakasuklaalla. Silloin tällöin teen chiavanukkaan, jonka kyllästän raakakaakaolla. 
En suostu olemaan ilman. Onneksi ei tarvitse. Kaikista parasta on mieheni valmistama luomuappelsiinilla maustettu hasselpähkinäsuklaa. 

Lisäksi syön päivittäin erilaisia rasvoja. En pelkää voita, ja suosin erilaisia öljyjä kookosöljystä seesam- ja oliiviöljyyn. Pähkinät kuuluvat ruokavaliooni kiinteästi. Samoin kuin eräät lisäravinteet ja superfoodit. 
Maitotuotteet ovat jääneet vähälle käytölle, mutta juustoista en olisi nyt valmis luopumaan. Syön niitä silloin tällöin, varsinkin halloumia. Turkkilainen jogurtti maistuu myös viikottain. 
Vehnää ja sokeria en käytä satunnaisia poikkeuksia lukuunottamatta, mutta riisiä syön ajoittain. Niinkuin juuri äsken kiinalaisen ravintolan herkullisen annoksen, joka sisälsi riisiä ja tofua pekinginkastikkeella.
Onko sun ruokavalio muuttunut aikojen kuluessa? 

Lue myös: 

Lapset raakasuklaata testaamassa

Naisten täydellinen ulkoilutakki

Monikaan asia ei ole niin ärsyttävä, kuin huono ulkoilupuku. 
Tiedätkö tunteen? Liikut reippaasti, veri kiertää mukavasti ja puna nousee poskille. …samalla kun ketutuskäyrä alkaa nousta uhkaavasti selän ollessa hiestä litimärkä, ja housut liimautuvat reisiin kiinni.
Yhh. Ei koskaan enään, olen päättänyt. Tuo tunne, jos jokin, vie liikunnalta ilon ja nautinnon. 
Hemmottelin itseäni valmistumiseni johdosta. Pitäähän PT:llä olla kunnon ulkoilupuku. 

Sovittelin Intersportissa eri vaihtoehtoja. Melkein jo kiikutin kohtuuhintaista softshell-takkia kassalle, kun jokin sai minut muuttamaan mieltäni. 
– Köyhän ei kannata ostaa halpaa, mutisin ja päätin vielä testata Haglöfsin Glide 2:sta
No, sehän oli sitten menoa. Paksuhko, fleeceäkin sisältävä takki palautui henkariin hyvin nopeasti, kun täydellisen ohut kangas tuntui päällä niin ilmavalta, kuin nyt syystakki tuntua voi. 
Rahat meni, mutta näin muutaman käyttökerran jälkeen voin todeta syöväni pelkkää kaurapuuroa ihan mielelläni. Takki on täydellinen. Ajoin juuri vesisateessa pyörällä kotiin, eikä harmittanut. Vesi jäi takin pintaan, mutta en hukkunut kuitenkaan omaan hikeeni edes ylämäen jälkeen. 
Täydellistä. Olen rakastunut. Voin suositella. 

Raikkaita treenejä, tyypit 


P.s: Ida Jemina kirjoitti loistavan jutun: Aloittelija – muista nämä asiat ennen salille lähtöä. Suosittelen tsekkaamaan!