Tarina siitä, kun täytin kolmekymmentävuotta

En oikein tiedä mistä aloittaa. Takana on sellainen viikonloppu, että vieläkin pyörittelen epäuskoisena päätäni. Mainitsin täällä blogissakin, että täytän pyöreitä kun kolmekymmentä ikävuotta tulee täyteen. Virallinen synttäripäivä oli perjantai.

Puoli yhdeksältä aamulla ovikello soi. Oven takana odotti kukkalähetti, sylissään maailman kaunein kimppu. Valkoisia ruusuja, huumaavan tuoksuisia pioneja, ja suloisia neilikoita. Yhteensä kolmekymmentä kukkaa.

Sitten lähdimme juoksemaan. Askel rullasi. Intoilin että ihana synttärilahja, kun juoksu kulkee. Isä poikkesi onnittelemassa, äitikin pyörähti ovella. Kukkia tipahteli. Päivän salitreeni maistui makoisalta, ja illalla oli tarkoitus mennä syömään. Loppujen lopuksi monen mutkan kautta ilta päättyi aikuismaiseen kiukutteluun, ja kotiin haettuun pitsaan. Hyvää se oli, ja kyllä minä nopeasti sitten lepyinkin (ette usko miten raskasta se on. Täyttää pyöreitä. Vrsinkin kun muutamat läheisetkin oikein kiusasivat).

Lauantai-aamun valjetessa ystävä haki minut kampauksen tekoon. Siskonsa oli menossa naimisiin. Siellä me nostimme maljan moriamen kunniaksi, ja ajattelin siinä samalla kippistää vähän itsellenikin.

Päivällä poikettiin skumpalle ja leivokselle kesäiselle kaupungille. Laitoin instagramiin kuvan, tekstillä: vihdoin synttäriskumpat ja kakut, ja tärkein: auringonpaiste. Enpä silloin arvannut mitä päivä toisi tullessaan.

Istuin autoon. Kävi käsky, että silmät piti sitoa huivilla. Siinä minä sitten istuin, autossa silmät sidottuna, ja arvuuttelin missä päin mennään. Jännitti.

Lopulta auto pysähtyi. Näin mielessäni hiekkakentän, jota nurmikko kehystää, sekä keltaisen talon (meidän talo on muuten keltainen). Korot upposivat pehmoiseen santaan, sitten tuntuma vaihtui ruohomatoksi. Joku yskäisi jossain, muuten oli hiljaista. Jännitti taas.

Saat ottaa huivin pois, sanoi mieheni. Ja kas. Seisoin omalla pihallani. Edessäni iso lauma rakkaita sukulaisia ja kummeja. Ja sitten ne lauloivat niin että naapurusto raikasi. Minä vaan ihmettelin, ja ryntäsin halailemaan laulun loputtua.

Pöytä oli katettu  notkuvaksi. Oli lämmintä ruokaa, oli monenlaista keksiä ja kakkua. Raakaversiotakin kahdenlaista. Kaiken tämän lisäksi olivat mokomat muistaneet lahjoillakin, vaikka tässä oli valtavan suuri lahja jo itsessään. En kai osannut oikein sanoakkaan mitään järkevää. Ihmiset olivat nähneet aivan hirvittävän paljon vaivaa. Sydän lämpeni ja läikehti.

Terassilla kävi supina. Kurkistin ovenraosta. Lisää yllätyksiä! Terassi oli täyttynyt ystävistä. Taisin siinä kohtaa tirauttaa pienet kyyneleetkin. Olin vasta toipumassa yllätyksestä numero 1, joten menin varmasti pieneen sokkitilaan. Ihmettelin vain, ja toistelin itseäni.

Aika kului tärkeiden ihmisten parissa, joten kameraa ei tullut juuri kaivettua esiin. Muutama räpsy otettiin, mutta ei se pääasia ollutkaan. Aika kului huimaa vauhtia. Oli niin ihana nähdä kaikki rakkaat. Muutama murunen puuttui joukosta, mutta heillä olikin hyvä syy olla toisaalla. Siskon häät, ja lapsen jalkapalloturnaus.

Yöllä pohdiskelin miten ilta olisi hyvä päättää. Yökerhokin toisaalta houkutti, toisaalta taas ei. Niinpä aamuyöllä tilattiin taxi, ja lähdettiin uimaan! Vesi oli jäätävää, mutta fiilis ihana ja spontaani. Nukkumaan taisin könytä viiden aikaan.

Eilinen menikin sitten makuuasennossa. Fiilistelin mennyttä, aivan huikeaa päivää, toivuin skumppakrapulasta, ja välillä vollotin liikutuksesta. Ei sanat riitä kertomaan miten kiitollinen olen kaikesta vaivannäöstä, ja siitä että ihmiset olivat tulleet paikalle. Se olisi itsessään ollut jo paljon enemmän mitä uskalsin toivoa, mutta nuo kullanmurut olivat hankkineet kaikenlaisia lahjojakin.

Herranjesta, aivan hullua! Sain mielettömän kauniit Kalevala korun riipukset. Pääsen istuttamaan upean omenanpuun pihalleni. Six packin metsästykseen sain avukseni kolmen kuukauden personal training-lahjakortin. Kolmekymppisen korvia koristavat nyt suloiset pitsikorvakorut, ja urheilutarvikkeista saan lisätsemppiä ja liikunnan iloa. Skumppa ja kukat tuovat iloa elämään. Lisäksi äiti ilmoitti, että ovat keränneet ”kolehdin” ja pääsen polkupyöräkaupoille. Olen edelleen ihan ällistynyt!

Kiitos. Kyllä kelpaa olla kolmekymppinen.

Ansku

Hyvinvointi-inspiraatio: Nanna Koivisto

Kun Fitnesspäiväkirjat-sarja alkoi pyöriä tv:ssä, oli sporttinen 27-vuotias personal trainer vielä melko tuntematon monelle. Pian tuo kaunis, positiivisuuden perikuva kietoi katsojat pikkusormensa ympärille, ja sai minut ja monet muut nauliutumaan tv:n ääreen sarjaa katsomaan. Nanna Koivisto inspiroi pitämään huolta hyvinvoinnistaan, sekä liikkumaan ja syömään terveellisesti. Siksi hän sopii Hyvinvointi-inspiraatiosarjaankin paremmin kuin hyvin.

Ruotsissa asuva Nanna vastasi 12:sta hyvinvointia käsittelevään kysymykseen:

1. Mitä hyvinvointi sinulle tarkoittaa, ja miksi haluat pitää itsestäsi huolta?

Hyvinvointi tarkoittaa minulle kokonaisvaltaista hyvää oloa, jota optimoin tekemällä asioita mitä rakastan, ja mistä minulle tulee hyvä tunne ja positiivinen mieli. Haluan pitää itsestäni huolta monestakin syystä, kuten mm. siksi, että tunnen nauttivani elämästä ja sen tuomista mahdollisuuksista enemmän. Kun voin hyvin, se heijastuu lähipiiriini, ja koen että se on myös voimavara läheisilleni.

2. Miten motivoit itseäsi liikkumaan ja syömään terveellisesti?

Paras motivaattori minulle liikunnan suhteen on mielen kirkastaminen ja negatiivisten asioiden nujertaminen. Terveellinen syöminen vaikuttaa myös paljon vireystasooni ja mieleeni.

3. Miten liikut ja kuinka usein?

Olen ryhmäliikuntaohjaaja, joten liikun viikottain useita kertoja, tunteja vetäessäni. Tarvitsen myös omia treenejä, että saan olla yksin musiikit korvilla, tai ystävän kanssa yhdessä, joten treenaan myös useita kertoja viikossa joko salilla tai muiden (oikeastaan minkä vain) urheilulajien parissa.

4. Vinkkisi urheilusta kiinnostuneelle sohvaperunalle? Entä miten aktiivisesti liikkuva pitää treeni-intoa yllä?

Sohvaperunalle pieni muistutus, että aloittamien vaatii vain sen yhden kerran, jonka jälkeen siitä tullut hyvä olo ruokkii jo seuraavaa. Eikä itseasiassa sitä seuraavaa kertaa tarvitse edes miettiä vielä. Tee vain se, mitä tällä hetkellä pystyt tekemään, eli ota ensimmäinen askel. Aktiivisesti liikkuvalle vinkkinä, että aseta tavoitteita ja haasta itseäsi. Pienikin tavoite lisää paljon motivaatiota!

5. Personal trainerin näkökulmasta katsottuna, mikä on kuntosalilla yleisin virhe, johon haluaisit ihmisten kiinnittävän enemmän huomiota?

Ehkä yleisin virhe saleilla on edelleen se, ettei auteta ja korjata muiden tekniikoita jos selkeästi näkee jonkun tekevän liikettä väärin. En koe että se on virhe, jos jollain on tekniikka hakusessa. Se on, ettei auteta korjaamaan sitä.

6. Mistä ruoka-aineesta tai ruuasta et haluaisi luopua?

En haluaisi luopua mistään, enkä aiokkaan luopua mistään lopullisesti.

7. Minkälainen on tavanomainen, päivän ruokavaliosi?

Syön päivässä kuusi ateriaa:
1. Puuro, kananmunia ja mustikoita
2. Riisiä ja kanaa sekä kasviksia
3. Proteiinismoothie ja omena
4. Lohisalaatti
5. Bataattia ja jauhelihaa sekä kasviksia
6. Munakas

8. Vätteletkö jotain ruokavaliossasi? Miksi?

Välttelen gluteiinia, koska minulla on positiivinen reumageeni. Tämän avulla saan pidettyä sen kurissa. Myös terveydelliset syyt suoliston kannalta pakottavat minut välttelemään viljaa ja maitotuotteita.

9. Miten rentoudut?

Ystävien ja läheisten seurassa, rauhallisessa paikassa.

10. Mikä on paheesi?

Suklaa, vaikka yritän muuttaa sitä paremmksi tavaksi raaka-suklaan avulla. Silloin sitä ei enään lasketa paheeksi!

11. Mitä aiheeseen liittyvää haluaisit sanoa teini-ikäiselle Nannalle?

Todella hyvä kysymys! 🙂 Ehkä paras neuvo olisi, että nauti elämästä joka hetki, äläkä ikinä epäröi omia ajatuksia ja tunteitasi. Kulje kohti omia unelmia ja luota itseesi!

12. Vielä lopuksi hyvinvointiterveiset lukijoille?

Nauttikaa kesästä. Tehkää hyviä valintoja, unelmoikaa ja tehkää jotain hullua. Urheilkaa, katsokaa peiliin ja sanokaa ääneen: hitto mä olen hyvä tyyppi! 🙂

Syksyisiin bikinifitnesskisoihin tähtäävä Nanna Koivisto kirjoittaa blogissaan treenaamisesta, ja vinkkaa kuinka rakentaa oikeanlainen ruokavalio. Pääset lukemaan Nannan blogia tästä linkistä.

Kivaa viikonloppua, voikaa hyvin!

Ansku

Lue myös Saran, Martinan, Tarun, Noran sekä Monan mietteitä hyvinvoinnista aikaisemmista Hyvinvointi-inspiraatiopostauksista!

Nahkatakki ja boyfriendfarkut

Nilkkamittaiset mustat housut. Ihanan korkeat korot. Uusi suloinen, romanttinen kesäpaita. Siinä lista vaatteista, joihin eilen aamulla pukeuduin. Kunnes hoksasin vilkaista pihalle. Satoi vettä. Satoi kaatamalla. Mutta entä jospa Helsingissä ei sataisikaan, pohdin ja tutkin Forecan säätietoja. Sataa sielläkin, murahtelin, ja aloin lapsellisen kiukuttelun. Olisin polkenut jalkaakin jos olisin kehdannut. Joku roti sentään, nainenhan täyttää kolmekymmentä vuotta huomenna.

Ei siinä positiivisille ajatuksille riittänyt sijaa, kun riisuin kesäiset vaatteet ja vaihdoin tilalle löysät poikaystäväfarkut, tennarit ja neuleen. Koko komeuden koristelin vielä huivilla – ettei palelisi niin. Kesäkuussa, herranjesta.

Sitten lähdin. Vielä matkallakin käyttäydyin kakaramaisesti. Nakkelin niskojani tyhmälle kesälle, ihan niinkuin sitä kiinnostaisi. Tai ehkä kiinnostikin. Sen verran ainakin, että halusi oikein huolella kettuilla. Näyttää kenellä se mahti on. Sateenvarjohan siinä meinasi kääntyä nurinpäin, kun tallustin läpi tuulen ja tuiskun (ja sen sateen) merenrantaa kohti. Oltiin nääs kaiman kanssa ajateltu nappasta asukuvat siinä. Sen sijaan löysimme sateensuojan idyllisestä Sokerileipuri Aleniuksen kahvilasta, jota voin mielihyvin suositella – vaikkei siellä raakakakkuja myynnissä olekaan.

Loppujen lopuksi päivä oli oikein hyvä, vaikka tennarit olivatkin läpimärät. Tapasin kivoja typpejä, kuulin mielenkiintoista asiaa ja Anna-Marian kanssa nyt vaan aina on niin mukavaa, ettei ehdi edes negistellä. Sitäpaitsi, sain minä ne asukuvatkin.

Takki Ellos

Neule Only

Farkut ja Conversen tennarit saatu DefShopista

Laukku Aleksi13

Korvakorut Indiska

Kuvat: Anna-Maria/Secret Wardrobe

Toivorikasta torstaita, ihmiset!

Ansku

Terassin sisustus

Kun me mieheni kanssa joitakin vuosia sitten mietimme minkälaisessa kodissa me haluamme asua, tärkeimmäksi kriteeriksi avokeittiön lisäksi nousi aurinkoinen takapiha ja terassi. Me kumpikin nautimme valtavasti auringonpalvonnasta, ja halusimme että terassi olisi viihtyisä. Että illan viimeiset auringonsäteet ylettyisivät sinne. Että aamuteen voisi nauttia paisteesta nautiskellen, linnunlaulua kuunnellen.

Emmehän me silloin arvaneet, että aurinkoiset päivät tulevat olemaan näinkin harvassa, kuin nykyisin on. Kesän ensimmäinen grilli-ilta on vietetty – suojassa sateelta, sisätiloissa. Kesän ensimmäinen terassiaamiainen antaa vielä odottaa itseään, mutta yksi on varma. Terassi on nyt siihen valmiina.

Kaikenlaista pientä laittoa toki vielä vaadittaisiin. Terassinkaiteet pitäisi maalata, yksi kaislamatto puuttuu, ja haaveilen minä vaatimattomasti laajennuksestakin, mutta tässä kohtaa, juuri nyt terassi on valmis niille ihanille aamupaloille, päiväkahveille ja grilli-illoille.

Aurinkovuoteet eivät mahtuneet tänä vuonna terassille. Ne on sijoitettu terassin edustalle, laatoille joiden välistä ruoho yrittää kaikinvoimin tunkea ja valloittaa alueen itselleen. Jos jaksan, nostan laatat pois ja siivoan koko systeemin. Ehkä jonain kesänä terassi laajenee, ja saan aurinkovuoteetkin mahtumaan. Ja ihanan katetun keinun, jonka suojassa voin nukkua päiväunet suloisen pienen sateen ropistellessa, ja luodessa tunnelmaa.

Katsotaan nyt.

Ihanaa päivää teille! Sateesta huolimatta.

Ansku

Lue myös aikaisempi terassipostaukseni. Klikkaa tästä. 

Kevyemmäksi neljässä päivässä

Kuluneiden kuukausien aikana olen hionut ruokavaliotani terveellisempään suntaan. Tiedättekin jo, että olen ollut – itseasiassa taidan olla edelleen – pahimman luokan sokeriaddikti ja kärsinyt monenlaisista vaivoista, aina unettomuuteen ja rytmihäiriöihin asti. Kun jätin sokerin ja höttöhiilarit pois, aloin voida huomattavasti paremmin. Iho näyttää sileämmältä, inhottavat sydämmen poukkoilut jäivät pois, vatsakin voi hyvin ja nukunpa myös yöni.

Pois jätetyt hiilarit ja sokeri piti toki korvata jollain. Maitotuotteita ja punaista lihaa alkoi kulua melko runsaasti. Sitten tuli olo, että haluaisin kehoni voivan vielä paremmin, oikeastaan kaipasin keveyttä ja puhtaampaa fiilistä. Pari viikkoa sitten jätin punaisen lihan (yhtä poikkeusta lukuunottamatta) ja maitotuotteet ruokavaliostani neljän päivän ajaksi. Keskityin kasviksiin ja hedelmiin.

Noiden neljän päivän ajan olo oli vaihteleva. Ensin särki päätä, mutta sen helpotettua olo oli hyvä, vaikkakin ajoittain tosi nälkäinen. Raskaaseen kuntosalitreenin voimat eivät riittäneet, mutta kevyt liikunta sujui.

Otin kuvia muutamista aterioistani vähän niinkuin vinkiksi muille asiasta kiinnostuneille. Mikäli sinä koet kroppasi kaipaavan juhannusherkuttelujen jälkeen pientä puhdistuskuuria, ei muuta kuin kauppalistaa suunnittelemaan. Hyvin suunniteltu kun on puoliksi tehty. Ennakoida kannattaa, ja jääkaappiin on hyvä surauttaa vaikka smoothie aina valmiiksi odottamaan, joten nälän yllätettyä voit kumota sen kurkkuusi ennen aterian valmistusta.

Vaivaa tämä vaatii, mutta palkkiona on hyvä ja kevyt olo. Vaikka kyseessä ei ollut laihdutuskuuri, lähti vyötäröltäni näiden neljän päivän aikana puolitoista senttiä, ja lantioltakin yksi.

Jos joku nyt tiedustelisi suosikkidrinkkiäni, vastaisin oikopäätä vihermehu. Sitä tuli juotua litratolkulla. Oma tämän hetken lempparini koostuu luomuomenoista (voi käyttää kuorineen), kurkusta, pinaatista/lehtikaalista, sitruunasta ja pikkupalasta inkivääriä.

Käytännössä jokapäiväinen smoothieni sisältää puolukoita, tyrninmarjoja, mustikoita, avokadoa, spirulinaa, banaania, pinaattia/lehtikaalta, kookosöljyä ja inkivääriä. Joskus ripottelen sekaan Macaa tai MSM+C-jauhetta. Tämä pirtelö on saanut vakiintuneen aamupalajuoman aseman, lähtien noista neljästä päivästä. Rahkapurkkini on väistynyt tämän elinvoimaa tihkuvan herkun tieltä.

Toinen smoothie, jota tuon neljän päivän ajan maistelin useasti, koostui tuoreesta mangosta, kookosöljystä, banaanista sekä cashew-pähkinöistä.

Tarkoitukseni oli valmistaa helppo porkkana-inkiväärikeitto, jonka lisukkeena oli kanaa. Keksin kuitenkin heittää vihermehun oheistuotteena puristuneen vihannes- ja hedelmäkuidun keiton sekaan. Ei ehkä paras ideani. Maku oli outo, ja liian voimakas. Lorottelin runsaasti kookoskermaa sekaan makua pehmentämään, ja kas! Tykkäsinkin siitä sen jälkeen. Sitten vielä tuoretta korianteria koristeeksi sekä makua lisäämään, ja avot.

Iltapalaksi maistui usein chiapudding, jonka valmistin mantelimaitoon. Päälle heittelin kanelilla maustettuja raikkaita luomuomenan paloja, pähkinöitä ja kookoslastuja. Koko komeuden alla oli vielä kasa ihanan makeaa, tuoretta ananasta. Ihan herkkua.

Alkuperäinen tarkoitus oli jättää kaurapuurokin boikottiin, mutta erään salitreenin jälkeen tuntui siltä, ettei pelkkä kasvisraaste tai smoothie riitä palautukseen. Veteen keitetty kaurapuuro kunnon voisilmällä ja mantelimaidolla toi kaivatun helpotuksen, ja auttoi palautumaan.

Vaikka normaalisti syön porkkanaa vähänlaisesti, tuon neljän päivän aikana sitä kului. Joko sellaisenaan kuorittuna tai usein raasteena. Inkivääri ja porkkana käyvät hyvin yhteen, mutta varotuksen sana lienee paikallaan: inkivääri on hirmu vahvaa, joten allaolevassa kuvassa näkyvä määrä oli hiukan liikaa.

Tälläkin hetkellä suosikkiherkkuni paikkaa pitää chiapudding uuniomenalla. Mantelimaitoon tehty chiavanukas kelpuuttaa mielihyvin parikseen pehmenneitä omenanlohkoja, jotka ennen uuniin laittoa on sivelty voilla. Päälle ripaus kanelia, ja lautaselle. Kylkeen pikkukauhallinen kookoskermavaahtoa ja muutama pähkinä päälle, niin herkku on valmis. Kookoskermavaahto kannattaa valmistaa jääkaappikylmästä kookoskermasta ja sitä voi halutessaan makeuttaa stevialla.

Avokadoa kuluu meillä kilotolkulla. Niin myös noiden neljän päivän aikana. Avokado sopii äärettömän hyvin salaatteihin, ja lisää purutuntumaa löytyy lisäämällä salaattiin siemeniä. Iduista saat vitamiinien lisäksi myös kivennäis- ja hivenaineita. Lisärasvan toivossa lorottelin – lorotan edelleen – extraneitsytoliiviöljyä salaatin päälle.

Minusta kana on jotenkin tosi tylsän makuista, ellei sen päällä ole esimerkiksi sulatettua emmental- tai aurajuustoa ja sinappia. Juustoa meidän jääkaapissa pari viikkoa sitten ei ollut lainkaan, mutta aamupalapekonia oli jäänyt. Kieräytin sellaisen kananfileen ympärille makua tuomaan. Toimii.

Kuvissa esiintyvien keveiden annosten lisäksi maistui kala sekä höyrytetyt kukka- ja parsakaalit, mutta ne eivät ehtineet valokuvaan asti. Vihreää teetä tuli litkittyä litratolkulla, ja vedenjuontiinkin kiinnitin aiempaa enemmän huomiota.

Ostolistalta löytyi siis:

Ituja, salaattia, pinaattia, paprikaa, korianteria, tomaattia, avokadoa, kukka- ja parsakaalia, persiljaa, porkkanaa, kurkkua, inkivääriä, omenaa, ananasta, mangoa, banaania, sitruunaa, mustikoita, puolukoita, tyrninmarjoja, spirulinaa, kookosöljyä, extraneitsytoliiviöljyä, erilaisia pähkinöitä, kookoskermaa, mantelimaitoa, vihreää teetä, kanaa, kalaa sekä kananmunia.

Sitten ei muuta kuin keveämpää ja puhtaampaa oloa etsimään!

Ansku

Juhannuksena

Juhannuskokko. Kesän ekat ja tokat grilliherkut. Sukulaiset. Ystävät. Nelijalkaiset karvakorvat. Sadepisaroita ja ajoittaisia auringonsäteitä. Hyvää seuraa. Naurua. Suunnittelua ja Haaveilua. Treeniä. Herkkuja, skumppaa ja valkkaria. Vihermehua. Aamupala ystävien kanssa. Niittykukkia ja villasukkia.

Ainakin näistä palasista koostui meidän juhannuksemme.

Otin vain muutaman hassun kuvan koko juhannuksen aikana, mutta toisaalta, kivahan se on joskus vain rentoutua ja keskittyä ympäröiviin ihmisiin. Juhannusaattona vietimme iltaa veljeni perheen luona. Ekat grilliherkut maistuivat äärimmäisen hyvältä. Kokko löytyi kävelymatkan päästä, ja ilta sujui äärimmäisen rattoisasti.

Juhannuspäivä alkoi tehokkaalla salitreenillä, ja iltapäivällä saapui Anna-Maria miehensä kanssa meille grillailemaan. Tänään katoimme aamupalapöydän täyteen herkkuja – vatsa pullottaa vieläkin vaikka olen tässä jo hetken aikaa sulatellut. Aurinko ei meille eilen juurikaan näyttäytynyt, mutta nyt se pilkistelee tuolla sen verran houkuttelevasti, että taidan kammeta kirjan kanssa terassin rottinkisohvalle pötköttelemään.

Ihanaa sunnuntain jatkoa!

Ansku

Hyvinvointi-inspiraatio: Mona Nieminen

Tänään on juhannusaatto, mutta Peace&Style blogissa inspiroidutaan tuttuun perjantaiseen tapaan hyvinvoinnista, innostavan tyypin johdatuksella. Monella starttaa kesäloma, ja ainakin osa karkaa ulkomaille. Tällä hetkellä Malesiassa vielä hetken aikaa vaikuttava Mona Nieminen – aurinkoinen ja urheilullinen bloggaaja – kertoo vinkkinsä, miten pitää omasta hyvinvoinnistaan huolta myös ulkomailla.

Mona vastasi 12:sta hyvinvointia käsittelevään kysymykseen:

1. Mitä hyvinvointi sinulle tarkoittaa, ja miksi haluat pitää itsestäsi huolta?

Hyvinvointi merkitsee minulle sekä fyysistä että henkistä tasapainoa elämässä. Kehon hyvinvoinnin määrittelen fyysisenä terveytenä ja henkisen hyvinvoinnin mielenrauhana. Mielestäni meidän jokaisen syntymäoikeus on olla onnellinen, ja hyvinvointi on onnellisuuden punainen lanka.

2. Onko liikunta- ja ravitsemustottumksesi muuttuneet ulkomailla asumisen vuoksi?

Suurin muutos ulkomailla asumisen myötä on ollut ravitsemustottumuksissa. Suomessa asuessani teen suuriman osan aterioistani kotona, mutta täällä Malesiassa käymme vähintään kerran päivässä ulkona syömässä. Ruokavalion pääpiirteet ovat pysyneet hyvin samanlaisina kuin Suomessakin, mutta herkutteluille on ollut täällä enemmän tilaa.

3. Miten liikut ja kuinka usein?

Liikunta on aina ollut osa hyvinvointiani, ja liikun aina kehoa kuunnellen ja fiiliksen mukaan. Treenaan yleensä noin 3-5 kertaa viikossa. Rakastan erityisesti rauhallista, mutta kehoa ja mieltä haastavaa joogaa. Super hypetyksen saaneet Kayla Itsines-treenit ovat mahtava tapa saada keho kunnolla töihin. Liikunta monessa eri muodossa on aina ollut osa elämääni. Liikun voidakseni hyvin, ja olen kiitollinen että saan ylipäänsä liikkua.

4. Miten matkustaessa voi pitää omasta hyvinvoinnistaan parhaan mahdollisen huolen liikunnan sekä ravitsemuksen näkökulmasta?

Oma ruokavalioni on rajoittunutta ruokayliherkkyyksien takia, mikä aiheuttaa ajoittain haasteellisuutta matkustaessa. Mukana kannattaa aina olla omia eväitä. Itse kannan kassissa mm. manteleita ja hedelmiä. Näin vältyn verensokerin liialliselta laskulta, joka aiheuttaa omalla kohdallani ei toivottuja kiukkupuuskia 😉 Herkkävatsaiselle suosittelen maitohappobakteereja, lglutamiinia ja magnesiumia reissuun mukaan. Ulkomaille muuttaessa kannattaa kärsivällisesti etsiä parhaimmat ruokakaupat, jotka tarjoavat myös luomuruokaa. Reissussa on järkevää nauttia erityisesti paikallisista antimista. Täällä Malesiassa otan esimerkiksi kaiken irti edullisista vihermehuista ja huikean hyvistä hedelmistä! Lomallakin voi syödä terveellisesti, kunhan malttaa hetken vertailla vaihtoehtoja.

Liikunta on hyvä pitää mukana reissussa. Ei sen takia että pitäisi polttaa kaloreita, vaan sen vuoksi, että voi paremmin! Vatsa toimii reissussakin, kun aamun aloittaa kevyellä kävelyllä tai joogalla. Keho rakastaa rutiineja ja matkalla niistä on vaikea pitää kiinni, joten ruokavaliolla ja liikunnalla on suuri merkitys siihen, että hyvä olo on mukana reissussakin. Jo kymmenen minuutin reippailulla voi olla suuri merkitys päivän hyvään oloon. Reissussa kuntosalia ei aina ole lähettyvillä, mutta esimerkiksi hyppynaru ei vie matkalaukussa tilaa juri lainkaan, ja sillä saa hien pintaan nopeasti hotellihuoneessakin! 🙂

5. Miten tsemppaisit juustonaksupussilta itsensä usein löytävää, hyvistä elämäntavoista haaveilevaa sohvaperunaa?

Kannustan yleensä ihmisiä tekemään pieniä elämäntapamuutoksia kerrallaan. Kaikkea ei kannata muutta samantien. Oma henkilökohtainen mielipiteeni on, että elämäntapamuutokset kannattaa aloittaa ruokavaliosta sekä omasta ajattelumallista. Opettele tekemään uusia terveellisiä ruokia ja nauti ruuanlaitosta. Tee terveellistä ruokaa rakkaimmillesi ja nauttikaa siitä yhdessä. Eikä niistä juustonaksuista tarvitse luopua kokonaan. Mikäli niitä syö monta kertaa viikossa, kannattaa alkuun karsia määrä pienempään, vaikka kerta viikkoon.

Tärkeintä on mielestäni tiedostaa se, MITÄ haluaa muuttaa omissa elämäntavoissa ja ennen kaikkea, MIKSI niitä haluaa muuttaa. Seuraavalla heikolla hetkellä tiedosta oma tunteesi ja hyväksy se. Monella on tapana syödä tylsyyteen tai jonkin negatiivisen (tai myös positiivisen) tunteen varjolla epäterveellisesti. Rasvaisen tai sokeripitoisen ruuan kautta saa hetkellisen hyvän olon, ja sen avulla pääsee helposti pakenemaan tunteita. Opettele pikkuhiljaa kohtaamaan nämä tunteet ja pohdi miten voit korvata epäterveellisen syömisen jollain muulla toiminnalla, jolla saat paremman lopputuloksen. Ruokavalion korjaantuessa terveellisempään suuntaan myös mieli muuttuu paremmaksi ja olo on energisempi. Sen kautta liikunta astuu kuvioihin melkein itsestään.

Aktiivinen elämäntapa kannattaa myös aloittaa pienin askelin. Kun löytää itselleen ne mieluisimmat muodot liikkua, kuuluvat ne automaattisesti osaksi elämään. Kaikkien ei tarvitse rakastaa pitkiä juoksulenkkejä tai salitreeniä. Uskalla mennä epämukavuusalueesi ulkopuolelle ja tehdä uusia juttuja. Tanssi, hypi trampoliinilla, opettele seisomaan päälläsi – ihan mitä vain, kunhan kokeilet. Löydät varmasti itsestäsi uusia puolia ja opit pian arvostamaan liikunnan tuomaa hyvää oloa, sekä löydät takuulla liikuntamuodon joka sopii juuri sinulle.

6. Mistä ruoka-aineesta tai ruuasta et haluaisi luopua? Miksi?

Olen joutunut luopumaan niin monista ruuista ruokayliherkkyyksien vuoksi, että voisin latoa tähän hyvin pitkän listan… Onneksi rajoitukset ovat olleet pääosin väliaikaisia. Banaanista luopuminen oli aluksi kuitenkin ehkä kaikkein vaikeinta aikoinaan. Olisi myös ihan hirveää jos joutuisin luopumaan kaikesta vihreästä, kuten lehtikaalista, selleristä ja kurkusta. Saan viherjuomista niin hyvän ja puhtaan tunteen, että siitä en ihan hevillä halua luopua.

7. Minkälainen on tavanomainen, päivän ruokavaliosi?

Aamupala:
Banaanipannarit (3 valkuaista, proteiinijauho, ½ banaani, 1rkl nestettä esim. mantelimaito, kaneli, paistoon kookosöljy ja päälle mustikoita)

Välipala:
Kahvia 1-2 kuppia
1 hedelmä ja pähkinöitä
TAI riisikakku + pestoa

Lounas:
Kalaa/kanaa/tempeä ja paljon vihreitä kasviksia
Pähkinöitä tai avokadoa
Joskus lisänä myös hirssiä tai qvinoaa

Välipala:
Hedelmiä + pähkinöitä
Kananmunia (yleensä keitettyjä, joskus munakas)
Vihermehu /rakastan erityisesti selleriä ja kurkkua!) Täällä Malesiassa on ihana mehubaari nimeltä LaJuiceria
Kahvia tai vihreää teetä

Illallinen:
Kanaa/kalaa/tempeä
Paljon vihreitä kasviksia
Pähkinöitä
Vihreää teetä

8. Vältteletkö jotain ruokavaliossasi? Miksi?

Vatsani on hyvin herkkä, jonka vuoksi pyrin välttämään arkiruuassani viljatuotteita. Ruokayliherkkyydet rajoittavat ruokavaliotani erityisesti vatsani ollessa ärtynyt. En voi syödä esimerkiksi vesimelonia juuri lainkaan. Ruokavalioni on kuitenkin pääpiirteittäin hyvin monipuolinen ja silloin tällöin voin syödä mitä huvittaa ilman ongelmia vatsan kanssa, mutta liian pitkäksi venähtäneen herkuttelujakson huomaan hyvin nopeasti olossani. Maitotuotteet eivät myöskään kuulu jokapäiväiseen ruokavaliooni, ne saavat oloni tukkoiseksi. En myöskään käytä lainkaan alkoholia. Olen aina ollut alkoholille todella herkkä, ja reilu vuosi sitten lopetin vähäisenkin käytön kokonaan.

9. Miten rentoudut?

Ehdottomasti meditoimalla Se on iso osa jokaista päivääni, enkä voisi kuvitella eläväni ilman sitä. Myös lukeminen on äärimmäisen tehokas tapa rentoutua, samoin jooga.

10. Mikä on paheesi?

Olen supertempperamenttinen. Saatan tulistua nollasta sataan sekunnissa, mutta onneksi yleensä lepyn myös yhtä nopeasti. Mikäli kyse on ruuasta, niin paheeni on ehdottomasti jäätelö. Ja vielä tarkemmin, isot puolen litran jäätelöpönikät.

11. Mitä aiheeseen liittyvää haluaisit sanoa teini-ikäiselle Monalle?

Meditointi ei ole hihhulihommaa, vaan tulet saamaan siitä isomman avun mitä koskaan osaat edes kuvitella. Uskalla pysähtyä ja hengittää! Aina ei tarvitse kiirehtiä, hetkessä on hyvä olla.

12. Vielä lopuksi, hyvinvointiterveiset lukijoille? 

Muistakaa nauttia joka hetkestä ja olla armollisia itsellenne. Hyvinvointi lähtee hetkessä elämisestä. Kuuntele mitä juuri sinä haluat, ja mitä juuri sinun kehosi tarvitsee. Opettele jokin sinua koskettava hyvinvointiin liittyvä mantra ja toista sitä päivittäin muistuttaaksesi itseäsi asioista, joista saat olla kiitollinen. Itse muistutan itseäni ihanan Louis Hayn lainauksilla päivittäin. Yksi suosikkini on seuraava: I feel glorious, dynamic energy. I am active and alive.

Positiivista energiaa huokuva Mona kirjoittaa blogia, jossa aiheet risteilevät matkustamisesta kauneus- ja muotijuttuihin sekä hyvinvointiin ja sisustamiseen. Tästä pääset Monan blogiin.

Näillä eväin juhannuksen viettoon! Voikaa hyvin!

Ansku

Lue myös Saran, Martinan, Tarun sekä Noran mietteitä hyvinvoinnista aikaisemmista hyvinvointi-inspiraatiopostauksista. 

Malja lomalle

”Meinasitkos ottaa vähän skumppaa loman kunniaksi?” Tiedusteli työkaveri tänään, kun ihan ohimennen saatoin mainita kolmen viikon vapauden alkavan tämän päivän jälkeen. Aika useinkin on tullut poksautettua kuohuviinipullo auki loman alkajaisiksi – edes se pikkuinen – mutta ei tällä kertaa. Ei, koska ei tee mieli. Sen sijaan kaivoin heti kotiin päästyäni kauneimmat astiamme esiin, ja keitin vihreää teetä, mitäs muutakaan. Voi sitä loman alkua näinkin juhlia.

Juhannusaatonkin aion olla vesilinjalla, täytyy nimittäin lähteä etsimään kokkoa monen vuoden jälkeen, oikein autolla. Kiva myös päästä kuntosalille vielä juhannuspäivänä, sinne kun ei viitsi skumppaillan jälkeen mennäkkään.

Mutta etten nyt aivan väärää kuvaa anna itsestäni, täytyy myöntää, että kyllä minä tällä viikolla aion vähän viintä maistaa. Juhannuspäivänä sitten, sen kuntosalin jälkeen. Vähän kuin palautusjuomaksi.

Ihanaa torstaita, ja juhannusta teille jotka häippäsette nettiyhteyksien kuulumattomiin jussia viettämään! Te jotka ette niin tee, muistakaa tulla tsekkaamaan uusin hyvinvointi-inspiraatiopostaus heti huomenna aamupäivällä. Juttusarjassa kysymyksiin vastaa eräs hersyvän suloinen neitokainen, joka ei juuri myrtsiä ilmettä näytä.

Ansku

Seitkytluvun fiilistä mokkahameessa

Tämän hetken kaunein vaatekappaleeni on ruskea – materiaaliltaan suloista mokkaa. Se on vaate, jonka luulin voivani unohtaa kauppaan säästääkseni vähäiset roponi ensi talven reissuun. Miten hölmö olinkaan. Eihän vaatetta, joka kuuluu kategoriaan ”niin hieno että henki salpautuu” tai ”aivan minun näköiseni”, voi kertakaikkiaan jättää kaupan henkariin yksinäisenä roikkumaan.

Jo aikaisin keväällä ruskea mokkahame oli ollut mielessäni, olin sitä hypistellytkin, mutta sisuuntuneena kääntänyt pään pois ja jatkanut matkaa. Eräänä kertana en pystynytkään laskemaan sitä käsistäni. Mokkahame muutti meille, ja hyvä niin. Emme me erottamattomat ole, mutta äärimmäisen hyvät ystävät kuitenkin. Taidan olla läheisempi collegehousujeni kanssa, koska työputki.

Olen laiskistunut siinä määrin, että harvoin jaksan enään sutia edes ripsiini väriä töihin lähtiessäni. Matkan ajaksi puen virttyneet Puman housut, ja kaveriksi sille tankkitopin, joka jää työvaatteiden alle piiloon. Ja siinä se panostus sitten onkin.

Mutta onneksi joskus on niitäkin päiviä kun saa hiukan laittautua. Muistatteko kun kerroin teille uuden upean matkailusivusto Take me theren avajaisista? Silloin oli syytä kääntää hiuksia laineille, ja vetää uusi ihana hame päälle.

Pusero Mexx(second hand)

Hame Zara

Carvelan kengät saatu Footwaylta

Laukku Louis Vuitton

Onko siellä ruudun takana muita, joita tämän hetken trendit vetävät puoleensa kuin kukka mehiläistä, vai haaveiletteko jo uusista muotituulista?

Kivaa tiistaita!

Ansku

Kolmekymppisyydestä, saavutuksista, menneisyydestä ja haaveista

Yksitoista kokonaista päivää, laskin tänään aamulla. Niin monta päivää ikäni alkaa vielä numerolla kaksi. Sen jälkeen paluuta ei enään ole kaksikymppisyyteen millään tavalla. Eipä sillä, en ole oikeasti kokenut olevani kaksikymppinen pitkiin aikoihin, vaikka leikilläni kauhistelenkin kuinka yhdeksäntoistavuotiaasta voi yht`äkkiä muuttua kolmekymppinen.

Vaativan laskutoimituksen jälkeen alkoi perinteinen kauhistelu, valitus ja kitinä. ”Mitä oiken olen saavuttanut”, kyselin ja yritin vältellä hengityksen muuttumista hypervantilaatioksi. Aloinpa sitten oikein miettiä mitä minulla on. Listasin ne siinä järjestyksessä, kuin ne mieleeni tulivat. Tärkeysjärjestyksestä viis.

– Hyvä ammatti (siitäkin huolimatta, että haluan vaihtaa alaa. Oppimastani ja tekemästäni ei ole kuin hyötyä tulevaisuudessa).
– Aviomies, joka tukee, rohkaisee ja seisoo rinnalla kun on vaikeaa. Kun on ihanaa ja helppoa, hän on siinä nauttimassa kanssani.
– Kaksi rakasta koiraa. Lapsuudenhaaveeni oli saada oma koira. Nyt niitä on kaksi.
– Omakotitalo
– Olen päässyt matkustamaan mitä jännittävämpiin maihin ja paikkoihin, ja uusi reissu on varattuna.
– Miehen ehdotukset listalle: kokemus monenlaisesta ja suuri tietous tietyistä asioista.
– Upeita ystäviä ja tärkeä perhe.
– Terveys

Siinä on hienoja asioita. Niistä huolimatta suurimmat huolenaiheeni kalvavat mieltäni. Nimittäin perheenlisäys ja tulevaisuuden ammattini. Siis että saavutanko näitä. Me emme tiedä mieheni kanssa, haluammeko lapsia. Joskus tuntuu vahvasti siltä, että kyllä. Ehdottomasti. Joskus tuntuu siltä, etten ole valmis äidiksi, enkä tiedä tulenko olemaankaan. Jokin aika sitten analysoin vihdoin mistä tunne omalla kohdallani pulppuaa.

Olen itsenäistynyt kovin varhain. Muutin kotoa pois teini-ikäisenä, yhteen silloisen poikaystäväni kanssa. Tyyppi ei ollut kunnollisen poikaystävän perikuva, ei lainkaan. Sen lisäksi että kärsin pettämisestä ja ajoittaisesta väkivallasta, ja hänen narsistisesta käytöksestään, yritin pitää kotia yllä, ja huolehtia omalta osaltani maksuista. Teini-ikäisenä. Kun sitten viiden vuoden jälkeen sain vahvuutta erota, löysin uuden miehen vain puolen vuoden kuluttua. Muutimme pian yhteen. Minusta tuli äitipuoli hänen kolmelle ihanalle lapselleen. Suhteemme kesti joitakin vuosia, ja päätyi eroon.

Päättelin, että koska en ole ehtinyt viettää normaalia, vapaata nuoruutta niin vahvasti kuin olisin selvästi tarvinnut, koen etten ole valmis huolehtimaan lapsesta vielä. Olen vasta päässyt tutustumaan itseeni. Tiedän suunilleen mitä haluan tehdä tulevaisuudessa työkseni.

Tähän asiaan minulla ei ole ratkaisua, ja asia pyörii mielessäni usein. Haluan kuitenkin omistaa tämän sunnuntain kolmenkympinkriiseilyn sijaan haaveille. Listasin unelmiani siinä järjestyksessä kun ne tulivat mieleeni.

1. Haaveilen että tulevaisuudessa voisin työskennellä itselleni tärkeiden asioiden parissa. Haluaisin kirjoittaa. Haluaisin järjestää tapahtumia ja tilaisuuksia. Haluaisin työskennellä ravitsemuksen, liikunnan ja hyvinvoinnin sekä kauneuden parissa. Haluaisin vaikuttaa. Haaveilen lukevani journalistiikkaa, ravitsemusta ja markkinointia. Lisäksi haaveilen opiskelevani personal traineriksi sekä maskeeraajaksi.

2. Haaveilen että voisin nähdä lisää mielenkiintoisia maita ja kulttuureja. Haluaisin matkustaa kahdesti vuodessa. Syksyisin tutustuisin Italiaan, Ranskaan tai Espanjaan, ja talvella kiertelisin Etelä-Amerikassa ja Aasiassa.

3. Haaveilen terveydestä ja hyvinvoinnista. Haluaisin olla tulevaisuudessakin energinen ja voida hyvin. Haaveilen, että kaikki läheiseni pysyisivät terveinä.

3. Haaveilen että oppisin vain olemaan. Oppisin hengittämään, rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä.

4. Haaveilen, että löytäisin vastauksen isoimpaan kysymykseen, joka mielessäni on.

5. Haaveilen unelmien kesästä. Auringonpaisteesta, ystävien kanssa yhdessä tekemisestä, tutustumisesta johonkin uuteen kaupunkiin, festareista, grillailusta, uimaretkistä ja piknikeistä. Omalla terasilla lököilystä.

6. Paremmsta valokuvausvälineistöstä, lähinnä objektiivista tähän hätään.

7. Blogini menestymisestä. Haaveilen, että tienaisin blogillani.

8. Haaveilen kauniista pihasta jossa pionit kukkisivat. Haavelen terassin laajennuksesta ja vaaleista rottinkikalusteista sekä riippukeinusta.

9. Haaveilen tunnelmallisesta kelomökistä lapissa. Laskettelusta, hiihtoretkistä koirien kanssa ja takkatulesta illalla.

10. Kesämökki on kuulunut haavelistalleni aina. Mökki sijaitsisi korkeintaan kahden tunnin ajomatkan päässä, rauhallisessa paikassa kauniin veden äärellä.

11. Haaveilen saaristojuhannuksesta ystävien ja koirien kanssa.

12. Haaveilen kauniista, meidän näköisestä sisustuksesta(toisin sanoen lottovoitosta tai reilusta palkankorotuksesta).

13. Haaveilen konserteista ja muista kultturielämyksistä.

14. Haaveilen vielä paremmasta kunnosta ja erottuvista lihaksista.

Viimeisimmän haaveen kimppuun hyppään nyt, ja lähden salille. Kivaa sunnuntaita!

Ansku